Fysisk trening/fysioterapi

Å begynne med trening igjen

På torsdag kontaktet jeg min PT og orienterte om status og at jeg var klar til å trene. Jeg fikk vite at han nå var blitt senterleder, men at jeg skulle bli kontaktet av en annen PT. Neste dag ringte en ny pT. Vi snakket litt om situasjonen min pr. i dag, hva jeg hadde gjort av øvelser og hva jeg synes var artig. Vi ble enige om å starte opp med trening fredag 28. juli. Jeg gleder meg. Det skal bli godt å få trent opp muskler i rygg og bein igjen etter å ha vært inaktiv i et halvt år pga. muskelsmerter i bekkenområdet. Jeg må nok begynne helt fra skretch av, men med to ganger hard trening ukentlig + jogging, håper jeg vil gi resultater og at formen vil komme seg etter hvert.

GPS og status pr. i dag

I dag var jeg og samboeren min ute og spiste. Når vi satt på vei hjemover på bybanen testet jeg ut GoogleMaps på telefonen. Det så ut til å fungere bra inntil jeg skulle putte telefonen ned i vesken. Da ble Nora (talen i VoiceOver) taus og jeg fikk kun tilbakemelding om himmelretningene. Jeg har hørt at GoogleMaps skal fungere fint sammen med "blindeappen" Blindsquare. I august/september skal førerhundskolen, som Flex kommer fra, avholde et dagskurs i bruk av GPS sammen med hund her i Bergen. Jeg har meldt min interesse og hittil har også to andre førerhundbrukere vært interessert.

Vi så litt på veien fra bybanen og hjem. Den er ganske enkel, men et sted er jeg forvirret og klarer ikke helt å danne meg et kart over hvordan det ser ut rundt meg. Jeg håper at treneren har noen gode tips til meg hvordan vi best mulig kan gå der.

Jeg var litt spent på hvordan rygg og hofter ville respondere og det gikk overraskende fint, men jeg merker at det stivner litt til om jeg blir stående stille i mer enn 3-4 minutter. Jeg må være litt i bevegelse. Men jeg merker at jeg ikke har brukt beina altfor mye det siste halve året. Jeg gleder meg nå til å komme i mer fysisk aktivitet. Jeg har bestemt meg for å drive med litt daglige øvelser av knebøy i håp om at dette vil hjelpe litt. Alle monner drar, som det heter.

På søndag begynte jeg på kortisontablettene jeg fikk utskrevet av legen for en uke siden. Jeg håpet på minst mulige bivirkninger og det ser ut til at de er på min side. Jeg har ikke kjent noe til økt appetitt, noe som er blant de hyppigste bivirkningene av kortison.

Muskelproblemer

I dag hadde jeg time til manuellterapeut. En manuellterapeut har en etterutdanning etter å ha utdannet seg til fysioterapeut. Jeg var i kontakt med ham i juni 2015 etter at Flex hadde dratt meg over endes i begynnelsen av mai. Da hadde jeg fått en muskelstrekk i venstre skulder som han behandlet med "dry needles" (intermuskulær stimulering). Dette var smertefullt, men svært effektivt og jeg kunne friskmeldes etter to behandlinger. Dry needling er en behandling som opprinnelig kommer fra Canada og som ble utviklet på 1980-tallet:

Dry needles brukes med svært gode resultater ved overbelastning i muskulaturen. Ofte utsettes musklene for mer belastning og stress enn det man tåler, og spenninger og krampetilstander oppstår.

Mange små kramper i muskulaturen er små muskelfibrer som knyter seg sammen. Dry needles utføres ved at man går inn med nålen og treffer krampen. I det nålen treffer, lades spenningen i krampen ut, noe som resulterer i en maksimal muskelkontraksjon/sammentrekning, sier Døving.

Det har ikke noe med akupunktur å gjøre: Selv om dry needles utføres med akupunkturnåler, har metoden ingen ting med akupunktur å gjøre. Akupunktur baseres på gammel kinesisk filosofi, som går på gjenoppretting av energistrømninger i kroppen, de såkalte meridianer. Dry needles er nålebruk basert på vestlige, smertefysiologiske prinsipper. Kort fortalt settes nålene der smerten sitter.

Etter epilepsianfallet jeg hadde i slutten av november i fjor, har jeg hatt smerter. Jeg måtte gå på krykker i desember og januar. Når jeg kontaktet legen på lillejulaften, fikk jeg utskrevet Ibux gel som jeg smurte på det høyre setemuskel der jeg hadde smerter. Legen mente at smertene kom av en muskelstrekk. Jeg kontaktet legen igjen i midten av januar da smertene hadde økt i intensitet. Da fikk jeg utskrevet Voltarol Forte som hjalp i en periode. Jeg gikk en tid og håpet det ville gå over av seg selv.

Etter hvert begynte jeg å få smerter i venstre setemuskel. Jeg kontaktet manuellterapeuten og fikk time onsdag 19. april. Han mente at smertene opprinnelig kom fra ryggen og at skaden trolig oppsto da jeg falt under epilepsianfallet. Jeg vet ikke hvordan jeg falt. Det var et GTK-anfall og jeg var bevisstløs. I dag forflytter smertene seg mellom begge setemusklene og nederste del av ryggen. Jeg har smerter i varierende grad hver dag og om jeg skal gå lengre enn 200 m., er jeg avhengig av rullestol. Nå er det mulig at smertene har blitt kroniske. Jeg har ny time til onsdag 31. mai. Da blir det spennende å se hvor veien går videre. Flex er hos fôrvertene sine på Østlandet. Jeg kan ikke ha han hos meg når jeg ikke får brukt ham og når jeg er avhengig av hjelp til å få ham luftet. Her vi bor nå er det litt lenger vei å gå for lufting.

Jeg må begynne å trene igjen

For noen dager siden bestemte jeg meg. Det at jeg har fått betennelse i en muskel viser at kroppen min trenger trening. Jeg tok derfor kontakt med PT-en min og vi skal starte opp 17. februar. Jeg gleder meg faktisk. Det skal bli godt å bruke kroppen igjen. Kjenne at musklene har blitt brukt. Se progresjonen. Den blir jo ikke all verdens siden jeg kun skal trene én gang i uken, men om jeg vil og klarer å disiplinere meg, kan jeg gjøre en hel del øvelser her hjemme. Jeg har manualer og samboeren minhar noen treningsmatter liggende. Det er mange styrkeøvelser man kan gjøre kun på en matte og med ingen hjelpemidler. Det er som både PT-en og samboeren min sier, jeg trener ikke for å prestere noe, men jeg trener for å få en bedre helse. Vårt faste treningstidspunkt blir fredager kl. 17.00.

Jeg begynner å bli bedre med betennelsen i setemuskulaturen. Jeg går nå innendørs uten krykker, men jeg bruker selvsagt den smertestillende og betennelsesdempende gelen to ganger daglig. Når jeg har stått mye, f.eks. ved kjøkkenbenken, kjenner jeg det og må ta frem krykkene til slutt.

Treningstime og tanker om nålebehandling hos manuelterapeut

I dag var det tid for trening igjen. Mandag og torsdag har blitt våre faste dager. Godt å ha rutine på ting. Godt å trene jevnlig gjennom hele uken. Jeg har 2 og 3 dagers restitusjonstid. Jeg blir ikke lenger stiv og støl i musklene. De er vant til trening og belastning. Vi startet med 4x10 knebøy. Første runde var med slynger. Jeg holder i håndtak jeg kan støtte meg til om beina ikke holder, men PT-en har nok registrert at jeg bruker de mindre og mindre. De 3 siste rundene kjørte vi derfor uten slynger, men for lettere å holde balansen, holder jeg armene strakt fremfor meg. Vi øver på teknikk. Særlig det å ikke kromme ryggen litt på veien opp. Jeg har lett for å gjøre det når jeg begynner å bli sliten. På siste runde klarte jeg ikke å komme meg opp igjen på 8. knebøy. Jeg satt helt på huk i 3 sek. og deretter reiste jeg meg. Deretter beinpress. Det er den øvelsen jeg synes jeg mestrer minst. Ser liten fremgang, men i dag kunne jeg de 2 siste rundene legge på 25 kg. Det var jo noe!

Vi gikk over til overkropp. Vi må være litt forsiktige der med tanke på skaden jeg har i venstre skulder. Jeg er fremdeles litt skjev i overkropp og nakke, noe som er viktig å justere i de fleste øvelsene for å få lik belastning. Jeg rodde, dvs. å trekke til meg noen håndtak med litt vekter, og det viktigeste er å tenke på at skulderbladene skal sammen når jeg har håndtakene nærmest kroppen. Deretter skulle vi strekke ut. Jeg la meg bakover på en benk og jeg fikk en manual på 2 kg som jeg skulle holde med foldede hender. Sakte skulle jeg ta manualen over hodet og bakover, men det gjorde fort vondt i venstre overarm. Om jeg tok det for langt bak, klarte jeg ikke å mobilisere venstre arm til å få styrke opp igjen uten hjelp av PT. Muligens viktig informasjon til manuellterapeuten i morgen.

Jeg har time til manuellterapeuten i morgen kl. 15.30. Jeg gruer meg ikke slik jeg gjorde på fredag. Det gjorde ikke like vondt å få satt nålen i muskelen da som ved første gang, og manuellterapeuten sa at smertene ville bli mindre for hver gang. PT-en min kjenner tydelig at jeg er mindre stiv i venstre skulder. Jeg tror, utrolig nok, at nålene hans hjelper! Det trodde jeg ikke når jeg nølende gikk med på å prøve onsdag 30. juni og etter kun 2 behandlinger ser man forbedring. Imponerende.

Jeg skal møte min kjære når jeg er ferdig med behandlingen kl. 16.00 og vi går innom XXL for å kjøpe et par nye treningsbukser som passer min størrelse nå. Den buksen jeg brukte i dag tror jeg var L, mens jeg nå bruker XS og S, litt avhengig av plagget. Ikke rart buksen føles og er for stor! Det skal bli godt å få noe som passer både i livet og i beina. Hjemme skal en ildfast form med laks og grønnsaker stå klar til å settes i ovnen i 30-35 min. når vi kommer hjem.

Ny treningstime

I dag hadde jeg ny treningstime. Flex synes det var varme arbeidsforhold og ville gå rolig, men jeg fikk ham opp i joggetemmpo deler av strekningen. Men, i denne varmen, mer enn 30+ i solen, trengtes der egentlig ikke noen oppvarming. Etter å ha plassert Flex, sko og sekk og tilbudt Flex vann, gikk vi inn for å trene og som vanlig startet vi med 10 min. roing. Siden jeg fikk lov til å ha litt myk trening av overkropp, løftet jeg "åren" opp til brystet. På den måten fikk jeg også en rettere rygg. Jeg har rett for å kromme ryggen litt, og min PT er flink til å minne meg på holdningen min. Det trengs - for jeg glemmer det fort! Vond vane osv.

Gymsalen var i etterdag ledig og der var det svalere. Vi kjørte 3 sett med knebøy, med 2 av de med strikk. PT-en gikk ut og kom inn med en rull. Denne skulle jeg legge ryggen på,rulle forsiktig over ryggen og der det gjorde vondt skulle jeg svaie litt nedover. Det var vanskelig å gjøre uten å holde pusten. Ryggen føltes god etterpå. Deretter gikk jeg opp i bro med føttene på en kasse for å få tyngre belastning. Først 20 stk. med begge ben, ett sett med 10 stk. på hvert ben, deretter 15 stk. på hvert ben og avslutning med 20 stk. på begge ben. Øvelsen var ikke direkte tung denne gangen og det viser progresjon i treningen. Det hjelper med jevnlig trening. Det er gøy å se, og om det er lov til å skryte litt av seg selv, synes jeg nå min fysiske form begynner å bli god både med tanke på styrke og kondisjon.

Deretter skulle vi trene litt overkropp med å lage bokstaver. Dette husker jeg de gjorde på Beitostølen Helsesportssenter for nøyaktig ett år siden, i bassenget hvor jeg ikke forsto noen ting. Jeg forsto Y når jeg skjønte at kroppen var den loddrette streken. Det samme med T, men W forsto jeg ingen ting av og PT-en måtte veilede hele tiden. Min kjære får finne en video på YouTube slik at jeg kan få inn bevegelsen i kroppen. God treningstime! Ny time til mandag.

Når jeg kom hjem, etter også en treningsrunde på en times tid med Flex, gikk jeg rett i dusjen. Herlig med en halvkald dusj! Og under dusjen kom smertene gradvis. Først murrende, deretter bankende og når jeg var ferdig påkledd var de utrolig sterke. Fra baksiden av skuldermuskelen og på innsiden av skulderbladet. Jeg tok en langtidsvirkende Nobligan som nå har sin maksimumeffekt og enda kjenner jeg det gjøre vondt. Jeg vet ikke om det gjør vondt fordi det er flere uker siden vi sist trente overkropp eller om smertene kommer av skulderplagene. Skjønt, treningsvonter gjør skjelden så vondt at man trenger smertestillende for å holde det ut...? Jeg får ta det opp med manuellterapeuten i morgen.

1. behandling hos manuellterapeut

I dag hadde jeg min 1. behandlingstime hos manuellterapeuten. Hvordan hadde det gått siden sist? Jeg husket i grunnen ikke... Hvem fører dagbok over slikt? Hvis man hele tiden skal kjenne etter om smerten er der eller ikke, har man jo alltid vondt :) Jo, det var bedre dagen etterpå, men det var mye verre neste dag. Han kjente først på låsningene i ryggen, og forsøkte samme metode som sist. Ingenting brast. Han ville prøve en hardere metode og ba meg legge hendene bak nakken og i det jeg pustet ut slo han pusten ut av meg. Ingenting brast. Nei, nei.

Han foreslo triggerpunktbehandling med nåler i venstre skulder, den jeg er hardest i og har mest smerter i. Jeg ble noe skeptisk når jeg hørte at han ville stikke nåler rett inn i muskelen min, men gikk nølende med på å prøve. Hvis det ble for ille, dro han ut nålen igjen. Han sa at behandling med nåler ofte var mer smertefullt enn ved tradisjonell fysioterapibehandling, men det var mer effektivt. Nålen var 0,3 ml. på det tykkeste. Det føltes ut som om noe rev og slet inni muskelen mens han bred og flyttet på nålen. Nålen skulle stå der i ca. 20 minutter. Jeg forsøkte å slappe mest mulig av og kjente ikke noe til nålen. Vi diskuterte trening av overkropp og spesielle øvelser man burde/ikke burde gjøre. Jeg fikk et langt svar som jeg oppsummerte til: Forsøk deg frem med svak belastning og kjenn hva kroppen sier under og i etterkant av treningen. Neste treningstime med personlig trener blir i morgen ettermiddag. Det skal bli godt å få bruke hele kroppen igjen!

Han tok nålen raskt ut og behandlingen var ferdig. Skulderen kjentes ut som om den hadde fått juling, og det hadde den på et vis, sa manuellterapeuten med et smil. Han sa at det nok ville gjøre litt vondt utover dagen. Jeg var strålende fornøyd med at det ikke gjorde vondt etter kun 2 timer, men jeg kjenner det igjen nå på kvelden. Om det er nålebehandlingen eller smerter som tidligere vet jeg ikke. Det nærmer seg ferie. Han ønsket å intensivere behandling og ny time er til fredag.

En god treningstime

I kveld hadde jeg treningstime igjen. En god og tøff økt. Var sliten når vi var ferdige, men det skal man jo være etter en hard treningsøkt. Drakk nesten 750 ml. med vann! Vi tok 2x15 knebøy, 3x12 Bulgarrsk utfall, 3x12 beinpress, 2x10 "rygghev" og til slutt magemuskler. Treneren ønsket at når jeg er til manuellterapeuten, ber jeg om at han skriver opp hva vi kan trene/ikke bør trene. Jeg merker jo at treneren må rette meg opp, fordi overkroppen og hodet er skjevt. Særlig merkes dette under knebøy og bulgarsk utfall. Jeg kjenner at det ir mer energi å trene og jeg blir gladere. Endorfinene ruser rundt i blodet.

Undersøkelsestime hos manuellterapeut

I formiddag hadde jeg min første undersøkelsestime hos manuellterapeut. Han noterte, kikket og vred. Han var flink. Han så at skjevheten min ikke bare var i nakken, men som startet nede i korsryggen. Han undersøkte. Sa at muskelen på venstre skulder var dobbelt så stor som på høyre. Jeg hadde låsninger i ryggen. Han løste litt opp i låsningene med at jeg trakk pusten, og i det jeg pustet ut, vred ham ryggen min og ga meg et par kraftige dytt ned mot benken. Jeg hørte flere kknekk, men det gjorde ikke vondt. Neste time er onsdag om en uke. "Noen goder skal det være når man er blind", sa manuellterapeuten, og det er at jeg har rett til gratis fysioterapi fordi jeg går under kategorien "Blindhet".

Når jeg nevnte at det noen ganger kjennes ut som om det rives fra et ledd/muskel, tenkte han med en gang at det muligens kunne være en skade med sjelettet i skulderen. Jeg håper ikke det. Det at han også brukte ikke-dokumenterte metoder for å løsne opp i låsninger i ryggen, synes jeg også var positivt. Det viser at han vet hva han driver med. Jeg kjente det igjen fra naprapatibehandlingen. Jeg er glad jeg avbestilte timen til den tidligere fysioterapeuten min og satset på et fysioterapiinstitutt i gåavstand fra hjemmet. Jeg hadde mistet troen på h*n, særlig når jeg forsto at h*n kun brukte metoder fra "den gamle skolen". Fysioterapien har vært i utvikling de siste 30-35 årene og det hadde ikke min tidligere fysioterapeut fått med seg, tror jeg.

Smertene kom veldig gradvis, 6-7 uker siden, men jo mer jeg tenkte på det og forsøkte å se sammenhenger, så jeg at 3. mai rev Flex meg hardt over ende og jeg havnet på venstre skulder med armen utover. Jeg fikk skrubbsår på kneet og strømpebuksen ble ødelagt (ganske uvesentlig), men jeg fikk også skrubbsår på skulderen. Etter dette kom smertene gradvis. Dette mente manuellterapeuten samsvarte med symptomene og det han kunne observere. Er det så enkelt? Da har jeg tro på at det kan rette seg. Jeg har aldri sett på dette som en del av problemene synshemmede har generelt med nakke og skuldre, for de vet jeg hvordan kjennes ut og de er annerledes. Ikke så smertefulle.

Manuellterapeuten mente at det var bra jeg var min egen lege (misforstå meg rett) og ikke hadde begynt på Voltaren. Om man begynner på medisinering og behandling samtidig, vet man ikke hva som hjelper.

Muskelterapeut

Fredag 5. juni var jeg til min første time, dvs. undersøkelse, hos en muskelterapeut som er tilknyttet treningssenteret hvor jeg trener. I løpet av april og mai har jeg bare blitt skjeivere og skjeivere i nakken mot høyre. Treneren min var klar, "det der kan ikke du gå med lenge", og jeg måtte avlyse kurset jeg skulle jobbe på fra 1. juni.

Treneren min skaffet meg time til muskelterapeuten, og da satt jeg der. Først en del skjema og helseopplysninger. Deretter så han på skjeivheten, sjekket reflekser, sjekket førlighet, bevegelighet med nakken osv. Han kjente også litt på musklene. Han var tydelig på at dette trengte behandling.

I dag hadde jeg min 4. time før muskelterapeuten gikk ut i ferie. Han så forbedringer og jeg merker det selv. Jeg er ikke lenger skjeiv, men det som plager meg mest nå er smerter i musklene i venstre skulder. Når jeg var på styremøte i Stavanger og satt 11 timer på buss i løpet av ett døgn, fikk smertene nye dimensjoner. Det sved og ilte ned i overarmen. Jeg tok både Nobligan og Paralgin Forte i relativt høye doser og ble så godt som smertefri om jeg ikke gjorde visse bevegelser. Å skrive på punktmaskin var uaktuelt. Det fikk vente til en senere dag.

Muskelterapeuten min likte ikke at jeg hadde smerter og at de ga ilinger nedover i overarmen. Igjen sjekket han førlighet og reflekser. Han fant triggerpunktet som gjorde ilinger nedover i overarmen på baksiden, det gjorde vondt, og han presset på triggerpunktet i ca. 30 sekunder. Han sa at jeg måtte ta kontakt med en kiropraktor som kan følge meg opp mens muskelterapeuten er på ferie. Nå skal jeg til foreldrene mine en uke, så det blir 2 uker uten behandling. Jeg håper det vil gå fint. Jeg skal også sette meg på venteliste hos et fysioterapiinstitutt i gåavstand fra meg hvor det er 4 mnd. ventetid. I mellomtiden må jeg gå privat, selv om det koster, men jeg kan ikke gå slik...

"Selv-naprapati"

Etter å ha gått til naprapat 5-6 ganger, vet jeg hvor triggerpunktene ligger i nakken og skuldrene. Jeg vet også at det er bra for nakken å tøye hodet litt mer, litt mer og litt mer. Jeg husker første gang hun vred på hodet mitt, tenkte jeg "hvor langt kan man egentlig vri et hode?". Når jeg trykker på triggerpunktene på halsen, iler det ned i armen og nedover ryggen, og når jeg slipper, kjennes armen helt varm ut.

Naprapattime

I dag var jeg til naprapat. Jeg hadde håpet hun skulle få tid til å bearbeide ryggen min, men det ble bare tid til bekkenet. Når jeg lå på ryggen på, registrerte hun at venstre bein var litt "kortere" enn høyre. Dette kunne skyldes anspenthet i bekkenet. Jeg lå på delvis på siden og delvis på magen når hun fant vonde punkter. Hun sa at de punktene i muskelen var litt hardere enn resten. Jeg kjente allerede når jeg gikk ned fra benken, at det gjorde godt. Hun fikk dessverre ikke tid til ryggen. Vurderer å bestille dobbelttime, men det kommer jo til å koste meg 1.100 kr., så jeg får se...

Treningstime før helgen innhenter oss

Treningstime igjen, den siste før helgen. To dager til før det er på'n igjen. I dag varmet jeg opp med 10 min. roing på romaskin. Deretter 10x4 med beinpress; 50 kg, 75 kg, 85 kg og 90 kg. Det var 5 kg mer enn sist, men ja, det var tungt... Deretter knebøy. Jeg tok 10 knebøy og det gikk fint. Jeg skulle bruke 20 sek. på vei ned og sprette opp igjen. Han ga meg belastning på 3 kg som jeg skulle holde inntil brystet, men det ble straks vanskeligere. Jeg klarte én gang - men da var jeg også sliten. Ned på alle fire og ta armhevinger, det jeg er svakest i! Der må jeg trene litt hjemme, for det er flaut å bare klare 4 stk.! Vi avsluttet med intervalltrening på romaskin 12x20 sek. og 10 sek. pause. Det gikk overraskende fint.

Naprapattime

Jeg var til naprapat igjen i formiddag. Hun knakk opp to låsninger øverst i ryggen og fant noen triggerpunkter i ryggen og øme muskler der jeg får smerter når jeg står for mye. Hun fant også de triggerpunktene i nakken, som hun pleier. I dag har jeg ikke smerter i nakken. Har ny time på mandag. Det får bli den siste på en stund. Det koster tross alt 550 kr. for 30 min., og lommeboken min har ikke godt av for mange timer, selv om det hjelper. Jeg får ta kontakt med henne igjen om jeg kjenner noe skulle bli verre.

Treningstime

Ny treningsøkt i dag også. Varmet opp med 10 min. roing. Deretter beinpress. I dag klarte jeg 85 kg - 5 kg mer enn forrige gang. Videre arbeidet vi med teknikken på knebøy. Jeg klarer fint å ta 5x2 knebøy selv, men da begynner jeg å bli sliten. Siste 5 knebøyene holder jeg i hendene til treneren som støtter litt. Fokus på at knærne skal ut. Dette merker jeg har effekt i hverdagen. Jeg reiser meg uten problemer fra huk og opp i dag sammenlignet for 3 uker siden. Vi jobbet litt med holdningen. Treneren knakk opp skuldrene og ryggen min, og jeg skulle gjøre en øvelse der jeg trekker skulderbladene sammen. Videre trente vi ryggen ved å ligge på magen og løfte overpart og føtter, 15x2. Til slutt tok vi intervall 20 sek. 10 ganger med 10 sek. pause på romaskin. Fornøyd med økten. Ny økt på fredag.

Treningstime

I kveld var det til med trening igjen. Oppvarming med romaskin i 10 minn. Vi startet forsiktig med 60 kg 10x4 i beinpress. Etterpå fulgte han meg til et apparat hvor jeg sitter og skal løfte leggene oppover, og det trigget smerten i kneet. Det hadde han egentlig forventet, og vi gikk til neste apparat hvor jeg ligger på magen og løfter leggene opp og ned med belastning, 10x3. Fikk litt krampe i venstre legg. Bort på mattene og tok diagonalt arm/bein der albue og kne møtes. Først 8x2 og siste gang 15 repitisjoner. Til sist øvde vi på knebøy-øvelsen. Jeg skulle fokusere på å ha vekten på hælene mens jeg ble støttet av treneren. Hele tiden knærne ut. Vi avsluttet med 7,5 min. sykling for å "smøre" kneet.

Treningstime

I dag var det tid for trening igjen. Jeg varmet opp med 10 min. på romaskin. Deretter 20x3 "armbøy i apparat". Det som er litt frustrerende med mitt hode, er at jeg ikke husker hva de ulike øvelsene heter :P Deretter skulle jeg dra til meg et apparat og trene ryggen og skuldrene. Vi gikk på mattene og løftet arm/bein diagonalt. Jeg fikk en utfordring, å la albue og kne møtes. Det var jo gøy! Vi avsluttet med 10 min. sykling.

Naprapattimen i dag

Naprapaten jobbet en del med nakken i dag. Fant noen ømme punkter hun presset på. Når hun fant triggerpunktet i nakken og det ilte ned i venstre arm, var smertene nesten uutholdelige. Det var på venstre side jeg også hadde smerter i ddag. Nå er smertene helt borte. Utrolig! Hun fant også en låsning litt høyt opp på ryggen. Hun ba meg trekke pusten, og hun presset ned og ga et støt. Da brast det både i rygg og nakke...

Jeg har mer tro på naprapati enn hva fysioterapeuten styrte med én gang i uken i 10 mnd. Det hjalp på de akutte smertene den dagen, men dagen etterpå var det like ille. Jeg snakket med en blind deltaker på kurs som var fysioterapeut, og h*n sa at for å få behandlingseffekt måtte det til med tre behandlinger i uken. Å få fysioterapi én gang i uken var såkalt "vedlikeholdsterapi". Det har aldri min fysioterapeut nevnt på. Uansett, jeg tror ikke jeg ville bruke 3 timer + reisetid i uken - så lat er jeg... Da vil jeg heller gå til naprapat i ny og ne og betale 550 kr. for en halv times behandling som hjelper.

Jeg har kun hatt to behandlinger, men synes ryggen er mye bedre allerede. Jeg klarte jo å stå under hele bakingen (5 timer) på torsdag uten smerter i ryggen. Hadde det vært tidligere, måtte jeg ha tatt Nobligan for å stå det ut.

Treningstime

I dag trente jeg igjen. Nå kjenner jeg ikke at jeg blir stiv og støl i kroppen. Positivt. Det betyr at jeg trener jevnlig. Varmet opp med romaskin, som vanlig, og PT-en sier det er bra. Da får jeg brukt hele kroppen. Vi trente mye rygg i dag og litt armer. Jeg syklet i 3 min. på spinningsykkel. PT-en sa at neste gang syklet jeg 5 min. Vel... Vi får se på det. Kondisen min er elendig. Det dag bra å gå i slake oppoverbakker og jeg henter meg inn igjen med en gang det er slak mark.

Time til naprapaten igjen

I dag var jeg igjen til naprapaten. Hun vred hodet mitt mot venstre så langt hun kunne mens jeg skulle presse mot høyre i et par sekunder. Hun fant vonde punkter i nakke og rygg. Knakk opp noen harde knuter av noen muskler. Nå har jeg vondt... Men det må kanskje være vondt før det blir bedre.

Sider

Abonner på RSS - Fysisk trening/fysioterapi